segunda-feira, 14 de março de 2011

O Samba muda o corpo e faz bem à alma!!!

  Queridos, desculpem novamente a minha ausência.... Eu sou fogo mesmo!
  Andei ocupada me preparando para o Carnaval... Fui destaque no Salgueiro. Saí no chão, na frente do segundo carro. Foi um sonho, me acabei!!!! Extase total!!
  Se tem um conselho que posso dar nesse momento para você que quer dar uma secada e não aguenta mais fazer exercício aeróbio em academia é: faça aula de samba! Isso mesmo que você está lendo! Não tem coisa melhor para definir o corpo, perder calorias... Caaaaansa, mas compensa!
  Eu tive que fazer aula particular pra fazer bonito na Avenida, mas nada impede que você procure uma academia de dança ou treine em casa mesmo, é só colocar um cd de samba e mandar ver!!
  Vou postar algumas fotos desse meu momento Musa do Sagueiro e, em breve, o meu treino atual...
  O Carnaval acabou e vamos começar o ano com o pé direito, ou melhor, com o samba no pé!
  Beijoooooo.

sábado, 8 de janeiro de 2011

Vamos à Dieta....

  Como o livro é muito grande e teriam muitas informações para resumir, resolvi buscar um resumo de cada tipo sanguíneo na Internet, para vocês terem uma idéia geral. Com base nessos alimentos e na categoria em que eles se enquadram (Altamente benéficos, Neutros e Nocivos), vocês podem montar uma dieta. A quantidade, depende de cada um. 
  Boa Sorte!

Grupo sangüíneo O
.....Quase 50% da população tem este tipo de sangue, é o grupo mais antigo e é o resultado do cruzamento de várias culturas. Geralmente precisam comer proteína animal todos os dias. O aparelho digestivo é forte, pois produz sucos gástricos em abundância, importante para a digestão da carne. Mas justamente por produzirem maior quantidade desses sucos gástricos, ocorre a maior incidência de doenças estomacais, como gastrites e úlceras. Não são bem-vindos: aveia, trigo, grãos e derivados do leite. O sistema imunológico é bem ativo e consegue reagir ao estresse com grande atividade física.
Prefira:

Carnes: bovina, cordeiro, avestruz

Peixes e frutos do mar: bacalhau fresco, linguado, salmão

Derivados do leite: mussarela, leite de soja, tofu

Frutas: ameixa frescas e secas, pretas ou vermelhas, figo

Verduras: acelga, alcachofra, brócolis, cebola, escarola, espinafre

Cereais, massas e pães: prestar atenção nos alimentos a serem evitados. O restante pode ser ingerido



Evite:

Carnes: porco, presunto, toucinho

Peixes e frutos do mar: caviar, salmão defumado, polvo

Derivados do leite: creme de leite, iogurte, leite (integral ou magro), a maioria dos queijos, sorvete

Frutas: laranja, morango, coco, amora

Verduras:berinjela, champignon, milho, repolho

Cereais, massas e pães: aveia, trigo, cuscuz, pão branco, semolina


Alimentos que estimulam a perda de peso: algas, brócolis, peixes e frutos do mar, couve-manteiga, sal iodado, carne vermelha (carneiro, boi, caça, fígado), espinafre.

Alimentos que estimulam o aumento de peso: couve-flor, feijão, lentilha, milho, couve-de-bruxelas, repolho, trigo e derivados (glúten).



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Grupo sangüíneo A

.....Por volta de 38% da população tem esse tipo sangüíneo. Com o início das práticas agrícolas, esse grupo foi um dos primeiros a evoluir (por causa do consumo de vegetais). As pessoas pertencentes a esse segmento saem-se melhor como vegetarianos. O aparelho digestivo é sensível, com dificuldades para decompor as proteínas e gorduras de origem animal, pois produzem menos suco gástrico. Essas pessoas são mais sensíveis a doenças do coração, ao câncer e ao diabetes. Alimentos como proteínas de soja, grãos, legumes, comidas frescas, orgânicas, peixes e frutas são muito importantes. O sistema imunológico é tolerante e reage melhor ao estresse com atividades relaxantes.

Prefira

Carnes: avestruz, frango, peru

Peixes e frutos do mar: bacalhau fresco, salmão fresco, sardinha, truta

Derivados do leite: leite e queijo de soja, tofu

Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, amora, damasco

Verduras: acelga, alcachofra, brócolis, cebola, cenoura, espinafre

Cereais, massas e pães:farinhas de centeio, arroz, soja e aveia, pão de farinha de soja



Evite

Carnes: bovina, carneiro, cordeiro, pato, porco, vitela

Peixes e frutos do mar: camarão, caviar, caranguejo, marisco, mexilhão, ostra, polvo

Derivados do leite: creme de leite, sorvete, leite magro e integral, manteiga, requeijão

Frutas: banana, laranja, manga, papaia, coco

Verduras: berinjela, repolho, tomate

Cereais, massas e pães: Creme e germe de trigo, farinha de trigo integral, pão preto, pão integral, farinha branca


Alimentos que estimulam a perda de peso: abacaxi, verduras, óleos vegetais, feijão de soja e pratos com soja.

Alimentos que estimulam o aumento de peso: carne, feijão mulatinho, produtos do leite, trigo (em grandes quantidades).


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Grupo sangüíneo B


.....Uma base de 10% da população tem esse tipo de sangue. Ele surgiu quando os seres humanos migraram para o Norte, encontrando terras mais frias e sombrias. A dieta pode ser mais variada, incluindo carne, e é o único tipo de sangue que se dá muito bem com os laticínios. O sistema imunológico das pessoas que tem o tipo B é forte, reage melhor ao estresse com criatividade. As recomendações gerais de alimentação são: carnes como cordeiro, carneiro, coelho, peru; peixes como bacalhau, salmão, linguado; laticínios como leite magro, iogurte e queijos; cereais como arroz, aveia, batata e inhame; azeite de oliva e muita verduras e legumes.


Prefira

Carnes: carneiro, cordeiro, coelho, veado

Peixes e frutos do mar: bacalhau, salmão, truta, caviar, sardinha

Derivados do leite: iogurte, leite, mussarela, ovos, ricota

Frutas: abacaxi, ameixa, banana, mamão, uva

Verduras: beterraba, brócolis, cenoura, couve, repolho

Cereais, massas e pães: arroz integral, aveia, pão de aveia



Evite

Carnes:frango, pato, porco, presunto

Peixes e frutos do mar: anchova, camarão, caranguejo, lagosta, marisco, ostra, polvo, mexilhão

Derivados do leite: queijo fundido e roquefort, sorvete com leite

Frutas: carambola, caqui, coco, romã

Verduras: alcachofra, tomate, milho verde, azeitona

Cereais, massas e pães: arroz selvagem, farinha de trigo, milho, centeio



Alimentos que estimulam a perda de peso: ovos, leite e derivados com baixo teor de gordura, carne, verduras, chá de alcaçuz.

Alimentos que estimulam o aumento de peso: milho, trigo, lentilhas, amendoins e gergelim.



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Grupo sangüíneo AB


.....Cerca de 4% da população tem esse tipo de sangue. É uma adaptação moderna que surgiu da mistura do A e do B. Seu aparelho digestivo é sensível. Necessita de alimentos misturados em porções equilibradas. Já o sistema imunológico é excessivamente tolerante, tem reações às mudanças dietéticas e de ambientais. No geral, os alimentos recomendados são carne, peixe, produtos do leite, legumes, cereais, frutas e verduras.



Prefira

Carnes: carneiro, coelho, cordeiro e peru

Peixes e frutos do mar: atum, bacalhau, cavala, sardinha e truta

Derivados do leite: coalhada, iogurte, mussarela, ricota, queijo cottage

Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, kiwi, uva

Verduras: aipo, alho, beterraba, berinjela, brócolis, couve, pepino

Cereais, massas e pães: arroz, farinha de centeio, de trigo, aveia



Evite

Carnes: bovina, búfalo, frango, porco, presunto e vitela

Peixes e frutos do mar:anchova, camarão, caranguejo, lagosta, linguado, ostra, mexilhão, siri

Derivados do leite: leite integral, creme de leite, queijo parmesão, brie, provolone, roquefort, sorvete cremoso

Frutas: banana, caqui, goiaba, laranja, manga

Verduras: alcachofra, milho verde, nabo, pimentão, rabanete

Cereais, massas e pães: farinha de cevada, de milho, cereais matinais, amido de milho



Alimentos que estimulam a perda de peso: abacaxi, peixe, couve-manteiga, produtos do leite, tofu.

Alimentos que estimulam o aumento de peso: trigo, feijão-mulatinho, milho, nozes e sementes, carne vermelha.

quinta-feira, 6 de janeiro de 2011

Dieta do Tipo Sanguíneo - Opção saudável...

    Para começar o ano bem, decidi investir em uma nova forma de alimentação, que me trouxesse mais benefícios. Claro que me preocupo bastante com a minha aparência física, mas isso não quer dizer que não preste também atenção no que ponho no prato e nas suplementações que ingiro. A minha saúde e de toda minha família sempre ficou em primeiro lugar e, por isso, sempre fui muito consciente das minhas escolhas. Procuro me informar sobre todas essas novidades que aparecem na mídia, pois tenho medo das consequências futuras...
  Pensando nisso, resolvi reler um livro que já tenho na minha estante faz tempo... "A Dieta do Tipo Sanguíneo- Saúde, Vida Longa e Peso Ideal de Acordo com seu Tipo de Sangue"- Dr. Peter J. D'Adamo - Ed. Campus.
  Lógico que não lembrei desse livro do nada... Foi lendo recentemente uma entrevista com a atriz Claudia Raia, que está fazendo essa dieta, que resolvi recapitular... Aliás, assistindo outro dia a novela "Ti Ti Ti", fiquei impressionada como ela está bem... Em uma cena de biquíni, arrasou!! Corpo sequinho, pele viçosa, tudo na medida! Não estava marombada, sarada, não era isso. Estava irradiando bem-estar, é isso.
  E é exatamente o que essa dieta promete: Saúde!
  Explico: Cada tipo de sangue (O, A, AB e B) possui alimentos que são Altamente Benéficos, que funcionam como remédio; Neutros, que são alimentos que atuam como alimentos e Nocivos, que são alimentos que atuam como veneno.
  Vou postar aqui, aos poucos, a explicação de cada tipo sanguíneo. Na verdade, o ideal é ter o livro para consultar, pois são muitas as considerações sobre o tema... Vou tentar ser sucinta para que vcs possam absorver o que há de mais importante em cada tipo de sangue e, assim, poderem tirar suas próprias conclusões.
  Acredito sim, que certos alimentos podem fazer mal pra mim, que sou tipo A; e nada prejudicarem a vc, que tem outro tipo sanguíneo. Faz sentido! Vamos valorizar a nossa individualidade! Não é para ser radical, a princípio, apenas para nos informarmos e ai, sim, decidirmos o que fazer com essas informações.
  Eu, por exemplo, que como 1/2 mamão papaya todo santo dia, ao acordar, descobri que essa fruta não faz bem ao meu aparelho digestivo. Cabe a mim decidir se vale à pena continuar com esse hábito...
  Resumindo, com a leitura desse livro, e seguindo o plano do seu tipo sanguíneo, vc vai aprender a evitar muitas infecções e viroses comuns; perder peso, quando o seu corpo se livrar de toxinas e gorduras; defender-se contra doenças mortais como câncer, doenças cardiovasculares, diabetes e cirrose hepática e evitar muitos outros fatores que causam a rápida deterioração celular retardando, assim, o processo de envelhecimento.
  Ufa! É isso!
 
 

Maravilhoso 2011!!!!

  Oi, gente!!!!!
  Primeiro quero desejar um MARAVILHOSO 2011 para todos!!! Tenho certeza de que esse ano será de muita luz, mas temos que fazer a nossa parte, né???
  Estava muito relapsa com o meu Blog querido no final do ano passado, eu sei... Não vou aqui ficar me justificando! Bola pra frente! Estou super empolgada com esse ano e vou recuperar o tempo perdido aqui, prometo!! Palavra de Juliana Mangoni!

terça-feira, 3 de agosto de 2010

Glúteos durinhos e sem celulite!!! Sonho de consumo...

  Gente, como vocês devem saber, quando treinamos agachamento, leg e etc, também trabalhamos os músculos do glúteo. Mas como já contei anteriormente, toda quarta-feira, me dedico exclusivamente aos meus glúteos!!!! rs.
  Isso quer dizer que faço alguns exercícios específicos para essa região tão importante para nós, mulheres. Para ficar com a "preferência nacional" durinha e longe da celulite, claro que não basta só treinar. Volto a dizer que sem uma alimentação balanceada e exercício aeróbio, não adianta! Sorry!
  Abaixo, a série que estou fazendo no momento... Mãos à obra!!!!

  1) GLÚTEO COM JOELHO ESTENDIDO NO CABLE (POLIA BAIXA): 12-10-8
  2) GLÚTEO NA MÁQUINA (PURESTRENGTH): 12-10-8 (SEGURAR 2 TEMPOS)
  3) GLÚTEO COM CANELEIRA (SOBE, CRUZA, ESTENDE E VOLTA):  3 X 10
  4) CADEIRA ABDUTORA: 3 X 10+10+10
  5) GLÚTEO COM CANELEIRA (LATERAL COM O JOELHO ESTENDIDO): 3 X 10

  Explicando...

  3 X 10+10+10: Quer dizer fazer três séries de 10 repetições, diminuir o peso e fazer mais 10 rep direto e diminuir o peso novamente e fazer mais 10 rep.
 
  Sei que, com um vídeo, vocês vão entender muito melhor cada exercício... Prometo em breve postar um exclusivo de glúteos com todas as explicações. Promessa é dívida!
  Enquanto isso, vão se divertindo, se conseguirem, com essa série e depois comentem o que estão achando!
  Beijos e até a próxima,
  Ju.

Novo treino de Pernas

   Como estou gostando muito do meu treino atual de membros inferiores, vou postá-lo logo aqui. Só vou fazer esse treino durante um mês, para dar uma "bombada" e, portanto, nem vai dar tempo da musculatura acostumar... Em breve, novo treino, ainda mais bombástico... rs!
  O "autor" do treino é o professor Fabio Tostes (RJ), que atua na A!Body Tech e na Academia da Praia.
  Vamos ao treino...

  1) AGACHAMENTO UNILATERAL NO SMITH: 3 X 8-10
  2) FLEXORA EM PÉ: 6-8-10-6
  3) AGACHAMENTO LIVRE, COM OS PÉS LIGEIRAMENTE AFASTADOS: 6-8-10-6
  4) CADEIRA FLEXORA: 3X8-10
  5) LEG PRESS RETO UNILATERAL: 6-8-10-6
  6) STIFF NO STEP: 3X8-10
  7) CADEIRA EXTENSORA: 6-8-10-6

  Explicando...

  8-10: Quer dizer fazer de oito a dez repetições com o máximo de carga que aguentar.
  6-8-10-6: Começar com seis repetições e muita carga, aumentar para oito repetições e diminuir a carga, depois aumentar para dez repetições e diminuir mais um pouco a carga e, para terminar e acabar com as suas coxas, diminuir para seis repetições novamente e colocar a primeira carga que você usou, ou mais!
  O descanso entre as séries deve ser de 40 seg a um minuto.

  Bons treinos!!!
 Beijos,
 Ju.


 

terça-feira, 13 de julho de 2010

Treino de Pernas

  Oi, queridos!!! Tem um tempão que eu não escrevo aqui... Estava sem tempo... Isso não quer dizer que fiquei longe da academia! Isso, nunca! Acabei de mudar o treino. Mas vou confessar uma coisa... Estava gostando muito do meu treino anterior... Acho que descobri uma coisa muito importante sobre mim, que pode servir para vocês também... Estava fazendo um treino de MM (membros inferiores) cascudo, onde priorizava exercícios unilaterais, muitas vezes sem descanso entre as pernas, com repetições entre doze e quinze. Não é que deu certo? Aumentei bastante as minhas coxas e o posterior também!!! Adoro!!! Só que como já estava repetindo esse treinamento durante dois meses, meu personal-marido disse que era hora de mudar. Enfim, como confio nele, foi isso que eu fiz! Agora estou na fase das poucas repetições com muito peso... Vou fazer esse treino só durante um mês e depois mudo novamente... E agora é com vcs. Qual o treino que vcs querem primeiro? O sinistro, que aumentou a minha coxa, ou o atual, que também é casca grossa, mas não sei no que vai dar.... Rs! Vou deixar vcs escolherem dessa vez!
Tô muito feliz por estar aqui pertinho de vcs novamente! Quero trocar muitas "figurinhas"!!!
Ah! Respondendo à pergunta de uma nova amiga que me escreveu, meu maior deslize também é o final de semana!!! Amo doce, pizza, cerveja... Sou humana, né? Mas corro atrás do prejuízo toda segunda de manhã... É o jeito...
Fiquem com Deus!!! Até a próxima!
Beijos,
Ju.